西谷綾子のランドリ！ Run&Dream (#7)

TOKYO MX ＊ 西谷綾子のランドリ！Run＆Dream

■ゲスト：小島美和子（管理栄養士）

ゲストトーク

30分以上走る場合は水分を携帯する。
喉が渇いたという時には既に遅い。一日中こまめに水分をとって体の中に水分がある状態を維持する。
炭水化物や糖質はビタミンＢ群を消耗し疲れやすくなる。
野菜・果物を摂取する。
加熱して食べる色の濃い野菜（ブロッコリー・かぼちゃ・ゴーヤーなど）を摂る。
タンパク質として、赤身肉・フィレ肉を摂る。

リラックスストレッチ

■全身を伸ばすストレッチ
上半身のストレッチから下半身のストレッチに繋げるためにおこなう。下半身のストレッチの前にすること。

足を肩幅くらいに開く
肩の力を抜く
腹筋・背筋が伸びていることを感じながら、上半身を大きく円を描くように回す

アシックスワンポイントアドバイス

走る前のステップについて。
走るための体力がつくだけでなく、ランニングに繋がる動きが自然にできるようになる練習。

リラックスウォーキング

胸を開き背筋を伸ばす。

フィットネスウォーキング

腕を肩甲骨から振る。
大股気味に歩く。
足先はまっすぐ前に出す。
大きな筋肉（太もも・おしり）を使ってダイナミックに。
背筋をしっかり伸ばす。